Цифровая зависимость в Интернете

Что такое цифровая зависимость и как освободить себя от неё?

Если вам кажется, что вы проводите слишком много времени в Интернете и вы не можете представить свою жизнь без телефона и социальных сетей, то у вас первые признаки цифровой зависимости. Цифровая зависимость является повсеместным и широко распространенным типом зависимости, вызванным чрезмерном использованием цифровых технологий. Чаще всего человек может не осознавать, что подвержен подобной зависимости, но если вы постоянно проверяете свой телефон на предмет уведомлений и не можете перестать листать ленту в любимых социальных сетях, то надо менять свой подход к использованию технологий. Интернет и информационные платформы затягивают пользователя в виртуальный мир и делают всё возможное для того, чтобы человек проводил бесконечное количество времени в круговороте социальных сетей. Отказываться от использования Интернета в наше время непросто, да и вовсе не нужно, учитывая, что Интернет основной ресурс информации и мы используем его на работе и во время учёбы, чуть ли не каждый день. Поэтому так важно научиться рациональному подходу к использованию социальных сетей и других приложений.

Что делать, чтобы не стать жертвой цифровой зависимости?

  • Отключите ненужные уведомления Не позволяйте приложениям и социальным сетям развить у вас условный рефлекс. Отключите уведомления во всех приложениях, которые не являются для вас важными в силу работы или учёбы. Не бойтесь что-то упустить или пропустить, если информация важная, то вы всегда о ней услышите. - Контролируйте время в онлайн-пространстве Нормируйте ваше нахождение в Интернете. Пробуйте ограничивать или контролировать время использования вами социальных сетей или компьютерных игр. Старайтесь не проводить больше 5 часов в день в Интернете. Для этого вам могут помочь специальные программы, зачастую уже установленные на смартфонах, которые фиксируют время использования каждого приложения. Таким образом, вы можете понять какие социальные сети и приложения отнимают у вас больше всего времени и регулировать свое время пребывания в Интернете. - Потребляйте позитивный контент Обращайте внимание на онлайн-среду, в которой находитесь и старайтесь минимизировать количество негативного контента, оказывающего неблагоприятное влияние на нашу жизнь и отвлекающее от реального мира. Потребляйте преимущественно позитивный контент. Для этого обновляйте круг своих сообществ, людей на которых подписаны и пробуйте разные новые платформы. - «Цифровой детокс» Устраивайте для себя «цифровой детокс» среди недели: встречайтесь с друзьями, проводите время в кругу семьи, занимайтесь спортом, творчеством, посещайте парки и кинотеатры, откройте новые для себя культурные места и мероприятия в своем городе.
Следите за новостями на нашем сайте и подписывайтесь
на социальные сети омбудсмена:
Хотите получить
помощь от МЦО?
Заполните эту короткую
форму и мы свяжемся
с вами очень быстро
Если вы хотите получить помощь в виде обратной связи, введите свой e-mail
Прикрепить файл:
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Наши контакты
Почта
youthombudsman@mail.ru
© МЦО, 2022